#zapotrzebowaniekaloryczne

1️⃣0️⃣ Sposobów na spalenie kalorii bez wysiłku 🙂 Zastosowanie poniższych sposobów może znacząco przyczynić się do podwyższenia zapotrzebowania kalorycznego poprzez podniesienie spontanicznej aktywności fizycznej 😉 1. Przed treningiem zrób ok. 10 min porządnej rozgrzewki 2. Dużo czasu spędzaj stojąc 3. Zaparkuj samochód trochę dalej niż zwykle 4. Wybieraj schody (nie te ruchome) 5. Posprzątaj trochę w domu 6. Wstań co 1-2h od biurka i poruszaj się trochę 7. Idź pieszo do sklepu 8. Spaceruj podczas rozmów telefonicznych 9. Poruszaj się (np. rozciąganie lub zabawa z dzieckiem) przy oglądaniu serialu 10. Gdy tylko możesz to korzystaj ze swoich nóg czyli spaceruj wszędzie gdzie możesz #kalorie #spalaniekalorii #zapotrzebowanie #zapotrzebowaniekaloryczne #aktywnoć #aktywnosc #neat #spontanicznaaktywnoć #rozgrzewka #rozgrzewkaprzedtreningiem #stanie #parkowanie #schody #sprztanie #ruch #spacer #rozciganie #zabawazdzieckiem #trenerpersonalny #trener #trenerzykonin #konin


0💬Normal

Kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest systematyczność i sumienność w utrzymywaniu założonej podaży kalorycznej, którą możemy wyliczyć na podstawie określonego wzoru 🧾 22 x [waga] x [aktywność fizyczna] Aktywność fizyczną określamy punktowo: [1.3-1.4] niska aktywność, 1-2 treningi w tygodniu [1.5-1.6] praca siedząca, treningi 3-4 razy w tygodniu [1.7-1.8] praca fizyczna, treningu 3-4 razy w tygodniu [1.9-2.2] bardzo wysoka aktywność (sportowcy, osoby które trenują codziennie) Wynik pozwoli nam określić, jaką ilość kcal powinniśmy dziennie spożywać. Bardzo przydatne będą aplikację, które pomogą nam w liczeniu makroskładników 🧮🍛✔️ #fithouse #fithousezielonki #fit #stayfit #fitness #gym #workout #bodyworkout #bodybuilding #sport #happy #motivation #cracow #healthy #healthyfood #trening #zdrowie #active #body #muscle #instaphoto #instafit #instagym #fitnessmotivator #fitnessmotivation #kcal #zapotrzebowaniekaloryczne #bmr


0💬Normal

Czy jedząc po godzinie 18 można przytyć? 🤔 oczywiście, że nie! 🙈 A wytłumaczenie tego jest niesamowicie proste, 👩‍🏫 otóż za przybieranie na wadze jest odpowiedzialna nadwyżka kaloryczna, czyli to jak bardzo przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nie ma na to wpływu pora, o której spożywasz posiłki. Ten sam posiłek nie zmieni magicznie swojej kaloryczności, czy też nie powędruje prosto do naszej tkanki tłuszczowej na brzuszku czy udach po wybiciu 18.00 na zegarze! 🤷 Według mnie zakaz jedzenia po 18 to najgłupszy mit jakikolwiek wymyślono 🙈🤣 . . . . #redukcja #mity #mityżywieniowe #jedzeniepo18 #healthydiets #healthylifestyle #calories #fatburn #body #bodygoals #bodytransformation #dietetyk #dietetyka #zdroważywnoć #zdrowie #zdrowienatalerzu #wiemcojem #eat #instafood #infografika #zapotrzebowaniekaloryczne #dietetykpostudiach


0💬Normal

Mina na tym zdjęciu wygrywa 😂🤷🏼‍♀️ modelką nie zostane trudno haha.Dzis mam urodziny a chce je trzymać w redukcji więc o to taki mały al’a torcik śniadanie w kubku 😂 Przepis dobry wymieszane co było pod ręką i świeczka. te 16 lat szybko minęło .. oby drugie w 16 tyle nie zleciało haha. . . . . . #urodziny#torcik#fit#redukcja#happymorning#sweet16#sniadanie #fitness#cardio#like#follow#zapotrzebowaniekaloryczne #deficyt#czystamicha #lifestyle


2💬Normal

EXERCISES EXTRA FRISES?🙄 Nie do końca.. Typowy trening na siłowni to wydatek rzędu zaledwie 100-300 kcal! Typowy-czyli trwający około godziny,w miarę spokojny,bez dodatkowego cardio. Zależy to od wielu zmiennych,m.in.stażu treningowego (osoby początkujące spalają więcej), płci (kobiety spalają zazwyczaj mniej🙁),masy ciała. Dodatkowe kalorie wspomogą budowę masy, ale tej zazwyczaj mniej chcianej-tluszczowej😬 Warto więc zrobić sobie bilans zysków i strat: 👉Typowy trening na siłowni: - 200 kcal 👉Porcja średnich ( 100 g ) frytek + 300 kcal 👉ZYSK: + 100 kcal ( abstrahując od wartości odżywczej frytek😉) Z moich obserwacji wynika,że wiele osób nie widzi efektów diety i treningu właśnie z tego prostego powodu,czyli zawyżania spalonych kcal i "nagradzania" się dodatkowym posiłkiem. Poza tym oprócz treningu liczy się przede wszystkim ogólna aktywność w ciągu dnia, której nie doceniamy, a która u osób z podobnymi parametrami (masa ciała,wzrost,wiek) może różnić się nawet ponad 1000 kcal! Pozwalacie siebie często na dodatkowe małe "co nieco" po treningu?😉 #ditetykaifitness#gym#siownia#kalorie#odchudzanie#kobietanasiowni#mdreodchudzanie#trening#gymlifestyle#liczymykalorie#redukcja#treningdlakobiet#fitnesskrakw#trenerkapersonalna#trenerpersonalnykrakw#silowniakrakow#formanalata#zapotrzebowaniekaloryczne#dietetykkrakw#nopainogain


0💬Normal

Jak oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne? . 💥Zapotrzebowanie kaloryczne to nic innego jak ilość energii, którą musimy dostarczyć naszemu organizmowi aby mógł prawidłowo funkcjonować. Energię tę czerpiemy z pożywienia, a dokładniej rzecz ujmując z jego spalania/utleniania. . ☝️Do podstawowych składowych wpływających na zapotrzebowanie należą: - masa ciała, wzrost oraz wiek (determinują naszą PPM, czyli Podstawową Przemianę Materii) - aktywność fizyczna (determinuje naszą PPPM, czyli Ponadpodstawową Przemianę Materii) . PPM +PPPM = CPM (Całkowita Przemiana Materii) . 📖Najprościej jest obliczyć PPM stosując do tego odpowiednie wzory. Może to być np. wzór Harrisa-Benedicta (bez problemu do znalezienia w internecie). Kolejnym krokiem będzie wyznaczenie PPPM. W wyznaczaniu PPPM możemy się posłużyć tzw. współczynnikiem aktywności fizycznej (PAL). Jego wartości oscylują przeważnie w granicach 1.2-2.0. Pomnożenie swojej PPM przez wartość PAL daje nam nasze szacunkowe zapotrzebowanie wyrażone w kilokaloriach. . PPM x PAL = CPM . 🥑Pamiętajmy, że wyznaczanie swojego zapotrzebowania wymaga pewnego doświadczenia oraz obycia w temacie. Bardzo łatwo jest przeszacować te wartości np. poprzez nieprawidłowe określenie swojej aktywności fizycznej. Liczby, które widzimy na kartce to tylko przybliżone wartości z góry obarczone pewnym marginesem błędu. Należy sobie uświadomić, że ludzki organizm to bardzo skomplikowana maszyna, która podlega pewnym ciągłym zmianom i adaptacją. Dlatego, aby uniknąć błędów podczas obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego warto skonsultować się z kimś doświadczonym w tym temacie, np. dietetykiem. #dieta #dietetyka #zdrowezywienie #zdroweodzywianie #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #schudnij #energia


0💬Normal

Haha takie coś jadłam tydzień temu i przyznam kocham kajmak całym sercem haha a teraz już powrót do nawyków i diety ale też dobre 🤣♥️♥️Przyznać się kto też kocha kajmak?🤫. . . . . . #zapotrzebowaniekaloryczne #cheatday #cheatmeal #like#follow#kajmak#love#loveislove#sodycz#cukier#wakacje#holiday #dieta#trening#fitness#teengirl #sport#stylzycia


0💬Normal

Siema! Postanowiłem rozpocząć serię infografik z rzeczami, które warto wiedzieć. Zdaję sobie sprawę, że jest tego całkiem sporo na instagramie, ale mam wrażenie, że wiedza nadal nie dotarła do wszystkich, więc jeżeli chociaż jednej osobie się przyda, to uważam, że warto. Na pierwszy ogień idzie zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to maksymalnie uproszczony wzór, ale wystarczy do zorientowania się, gdzie mniej więcej leży nasze zero kaloryczne. Jeśli tyjesz łatwo, użyj niższej liczby z przedziału, jeśli masz problem z nabraniem masy – użyj liczby wyższej. Zapotrzebowanie kaloryczne wystarczy policzyć raz, a później na podstawie obserwacji wagi i pomiarów dostosowywać kalorykę swojej diety do bieżących potrzeb. #infografika #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #dieta #redukcja #masa


0💬Normal

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne? 📝🔍 🔸Przed obliczeniami zmierz swój wzrost oraz wagę. 🔸Oblicz PPM* 🔸Wybierz odpowiedni dla twojego trybu życia współczynnik PAL* 🔸Pomnóż PAL przez PPM 🔸BRAWO! Obliczyłeś swoje CPM* zapotrzebowanie kaloryczne 😃 *PPM - to najniższy poziom przemian energetycznych, warunkujący dostarczenie energii niezbędnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach bytowych. * PAL- dobowy średni współczynnik aktywności fizycznej *CPM- suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które ponosi podczas aktywności fizycznej #nutreation #nutreationist #eatbetterlivebetter #eat #eatbetter #livebetter #dieta #diet #dietitan #dietician #food #fit #fitfood #zapotrzebowaniekaloryczne #zapotrzebowanieenergetyczne #dietetyk #dietetyka #fit #fitprzepisy #fitstyle #fitnessmotivation #healthyfood #health #healthylifestyle #jemzdrowo #zdrowie #zdrowo #jedzenie #nutrition #nutritionist


0💬Normal

Witam wszystkich! Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to sprawa kluczowa jeśli mamy na celu kształtowanie sylwetki pod kątem rozbudowy muskulatury lub zredukowania kilku zbędnych kilogramów. - Powyższy wzór ma być użyty jednorazowo i wynik który otrzymamy po pomnożeniu PPM (krok nr. 1) z wybranym współczynnikiem z kroku nr. 2 ma nam tylko uzmysłowić ile powinniśmy spożywać kalorii. - Najważniejsza będzie obserwacja wagi która powinna trwać ok. 2 tygodnie. Jeśli waga wzrasta to obniżamy kalorie o ok. 100-200, jeśli waga spada to analogicznie podwyższamy kaloryczność o 100-200kcal. Jeśli waga ostatecznie stoi w miejscu to od tego momentu decydujemy się na podwyższenie/zmniejszenie kaloryczności w zależności od naszego celu. - Jeśli się podobało to przekaż ten post dalej, będę bardzo wdzięczny! - #dieta #trening #zapotrzebowaniekaloryczne #fit #dietetyka #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowie


0💬Normal

Zero pomysłu na obiad 🤔🤔🤔I tak w 10 minut wymyśliłam dorsz z ryżem curry i dużą ilością warzyw,roboty 10 min,pieczenia 20 i już zjedzone 😋😊😜 #obiad#kolacja#wiemcojem😉#ryba#dorsz#warzywa#curry#cleanfood#trener#fit#fitness#odchudzanie#cel#motywacjadodziaania#zdrowojem#wiemcojemnadiecie#dieta#dietazbilansowana#makroskladniki#zapotrzebowaniekaloryczne#liczekalorie#


3💬Normal

⚡️Zapotrzebowanie energetyczne⚡️ Wydaje się ,że w czasach rozmaitych kalkulatorów internetowych na wyciągniecie ręki obliczanie zapotrzebowania powinno być bardzo proste, jednak potrafi sprawić nam nie lada trudności🤭. W skład dobowych wydatków energetycznych👩‍🏫 wchodzi PPM czyli tzw. podstawowa przemiana energii która jest miarą energii spożytkowanej na podstawowe czynności życiowe jak praca narządów wewnętrznych, oddychanie itp. Do obliczania👨‍💻 PPM potrzebujemy głównie parametrów takich jak wzrost, waga, wiek,płeć. Wystarczy podstawić to wszystko do specjalnych wzorów matematycznych stworzonych m.i.n przez Harrisa i Benedicta czy też Mifflina i St.Jeo. Niestety to nie koniec pracy🙅‍♂️, trzeba również uwzględnić inne parametry jak tryb pracy, aktywność fizyczna podczas dnia oraz efekt termiczny pożywienia. Najtrudniejszym czynnikiem do zmierzenia jest NEAT(spontaniczna aktywność fizyczna nie związana z treningiem) czyli w skrócie to ile kroków dziennie zrobimy, ale także jak dynamiczne są nasze ruchy oraz jaki temperament posiadamy. Ciekawym faktem🤔 jest że NEAT może różnić się nawet u osób o tym samych parametrach (wiek,wzrost,waga,płeć) i zmienne sięgają w niektórych przypadkach aż 2000kcal. Tak dokładnie, osoby mogą zjeść 2 razy tyle co ich "rówieśnicy"😲 ! jednak jest to tak rozległy temat że porozmawiamy o tym w następnych wpisach🔜 Dlatego jeśli wpiszesz odpowiednie parametry do kalkulatora możesz nie uzyskać odpowiednich wyników na wadze😫 Jak w takim razie efektywnie obliczyć CPM⁉️ W głównej mierze powinniśmy opierać się na doświadczeniu trenera/dietetyka🧐 jeśli nie mamy jednak takiej możliwości możemy spróbować policzyć kalorie z kilku dni✍️ i obserwować jak zachowuję się waga⚖️ Przykładowy wzór PPM🕵️‍♀️ Dla mężczyzn🙋‍♂️ przyjmuje postać: 66,47 + 13,7M + 5,0W – 6,76L Dla kobiet🙋‍♀️ natomiast: 655,1 + (9,567M) + (1,85W) – (4,68L) 🍜Plany dietetyczne i treningowe🏋️‍♀️ biuro.lifesize@gmail.com📧 #energia #bilanskaloryczny #zapotrzebowaniekaloryczne #kalorie #jedzenie #zdrowepodejscie #nauka #rozwoj


2💬Normal

Istnieje mnóstwo wzorów i kalkulatorów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, jednak nie ma wielkiego znaczenia jaki się wybierze. Nie da się dokładnie określić jakie mamy zapotrzebowanie przez tzw. spontaniczną aktywność fizyczną. Każdego dnia mamy inne zapotrzebowanie bo ruszamy się mniej lub więcej. Dlatego otrzymaną wartość z kalkulatora przyjmujemy jako bazę i obserwujemy przez okres 2-3 tygodni. Jeżeli waga stoi w miejscu to oznacza że jest to nasze zero kaloryczne. Od tej wartości odejmujemy lub dodajemy kalorie w zależności od celu sylwetkowego #diet#zapotrzebowaniekaloryczne#gym


2💬Normal

Dietujesz? A wiesz ile kalorii powinnaś zjadać? Policz z nami. Zdradzisz, ile ci wyszło? ❤️     #doz #dozmagazyn #dbamozdrowie #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #ilekalorii #bilanskalorii #dieta #odchudzanie #chcschudnąć #odchudzaniezgową #zasadydiety #dietazgową #mdradieta #PPM #przemianamaterii #zdrowie #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowezasady


3💬Normal

Miniony weekend był ostatnim weekendem na uczelni! 🤩 3 miesiące wolności 😄 . . Początek wakacji uczciłam z moimi Skarbami dluuugim spacerowaniem i zabawą na sto dwa. 😀 Zoska padła po tym całym dniu jak zabita 😴😴 a tata z mamą mieli trochę czasu dla siebie 😏😏😉😉 . . Można więc powiedzieć, ze dzień cardio mam z głowy 😜 . . Wyliczylam sobie ponownie moje zapotrzebiwanie kaloryczne. Tak, to jest redukcja. Jak widac, zeby schudnąć trzeba jeść! 🤤🙃🙃 Swoje zapotrzebowanie mozecie wyliczyć na dds.fit/kalkulator Na dds.fit znajdziecie też różne podpowiedzi jak samemu ułożyć swoją dietę i jak zmienić krok po kroku swoje nawyki żywieniowe. 👌👍 #aktywnajadds #cardio #dziencardio #dladobregosamopoczucia #dds #ddsfit #spacer #wakacje #zapotrzebowaniekaloryczne #ilejesc #kalorie #kalkulatorkalorii #fitmama #fitinsta #instamama #matkapolka #polishmom #instamom


1💬Normal

Oprócz zapotrzebowania kalorycznego o którym pisałam Wam w poprzednim poście, ważne też jest zapotrzebowanie na konkretne składniki pożywienia. Prawidłowo zaplanowana dzienna racja pokarmowa powinna dostarczać 10-15% energii z białka, 50-70% energii z węglowodanów i 20-35% energii z tłuszczów. 1g białka dostarcza 4 kcal energii 1 g węglowodanów dostarcza 4 kcal energii 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal energii Wykonując kilka działań możecie obliczyć to zapotrzebowanie dla siebie. Dla przykładu, u osoby z zapotrzebowaniem energetycznym 2000 kcal/dobę: - białka: 15% z 2000 kcal = 300 kcal, 300 kcal : 4 kcal/g = 75 g - węglowodany: 50% z 2000 kcal = 1000 kcal, 1000 kcal : 4 kcal/g = 250 g - tłuszcze: 35% z 2000 kcal = 700 kcal, 700 kcal ; 9 kcal/g = 78 g ⭐UWAGA⭐: dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki zmienia się w trakcie życia w zależności od tego, czy jesteśmy osobami bardzo aktywnymi fizycznie, uczącymi się, kobietami w ciąży, czy chociażby kiedy jesteśmy chorzy! Chcecie dowiedzieć się więcej na ten temat? Dajcie znać! 📚 Literatura: “Dietetyka - żywienie zdrowego i chorego człowieka” - Helena Ciborowska, Anna Rudnicka #chodagang💪 #chodagang #chodakowska #ewachodakowska #faktyimity #wiedza #zapotrzebowaniekaloryczne #zapotrzebowanie #bialka #biak #tluszcze #tuszcze #wglowodany #dieta #dietetyka #medycyna #medstudent #odchudzanie #bebetterbestronger #bestrongermindandbody #zmieniamsinazawsze #zmienswojezycie #zmienswojezyciezewachodakowska


3💬Normal

Planując zbilansowaną dietę zawsze należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zarówno niedożywienie białkowo-energetyczne, jak i nadmierna podaż kilokalorii prowadzą do schorzeń. Wyróżniamy podstawową przemianę materii (PPM) oraz całkowitą przemianę materii (CPM). Podstawowa przemiana materii jest to ilość energii jaką nasz organizm potrzebuje na podstawowe procesy życiowe takie jak oddychanie, bicie serca, praca układu nerwowego, czy utrzymanie stałej temperatury ciała. Całkowita przemiana materii określa dobowe zapotrzebowanie energetyczne dla danej osoby uwzględniające aktywność fizyczną od czesania się i mycia, poprzez pracę zawodową oraz ćwiczenia fizyczne. PPM (dla kobiet) = 665,09 + 9,56 x m. c. (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek (lata) PPM (dla mężczyzn) = 66,47 + 13,75 x m.c. (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek (lata) m.c. - masa ciała CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej Współczynnik aktywności fizycznej: - dla osoby pracującej 8  godz. w pozycji siedzącej, wykonującej prace domowe ok. 1 godziny dziennie, chodzącej ok 1 godz. dziennie bez obciążenia - 1,40-1,69 - dla osoby pracującej częściowo w pozycji stojącej, częściowo w ruchu z niewielkim obciążeniem 8 godz., dojeżdżającej do pracy autobusem, chodzącej ok. 1 godz. dziennie bez obciążenia i ćwiczącej 1 godz. dziennie (ćwiczenia o małej intensywności) - 1,70-1,99 - dla osoby pracującej fizycznie ok 6 godz. dziennie, wykonującej prace domowe ok. 1 godz. dziennie, chodzącej bez obciążenia ok. 1 godz. dziennie - 2-2,40 Istnieje też sposób dokładnego obliczania CPM na podstawie tabel z wydatkami energetycznymi organizmu podczas wykonywania różnego rodzaju czynności. Chcecie dowiedzieć się jak dokładnie obliczyć swój CPM? Czy wiecie jak obniżyć swój CPM tak, aby schudnąć? Dajcie znać w komentarzach ;) Ten profil tworzymy razem! 📚 Literatura: “Dietetyka - żywienie zdrowego i chorego człowieka” - Helena Ciborowska, Anna Rudnicka #chodagang #chodakowska #misjachoda #ewachodakowska #medycyna #fakty #faktyimity #zapotrzebowanie #zapotrzebowaniekaloryczne #kalorie #kilokalorie #dieta #bestrongermindandbody #bestronger #bebetterbestronger #kcal


0💬Normal

Rozpoczęłam swoją przygodę z @fitatu Nie jestem fanką skrupulatnego liczenia kalorii. Nie da się też dokładnie kalorycznie określić co się zjadło. Ale.....sukcesywne wpisywanie i podglądanie tego co wrzucamy w siebie w ciągu dnia daje bardzo ciekawą porcję wiedzy. Można się zdziwić że jedząc zdrowe posiłki na prawdę może się okazać że jemy za mało. Z dugiej strony widzimy także jak mały batonik czy kawa z mlekiem wrzucone miedzy posiłkami podbijają mam kaloryczność dnia. Czy wiecie że blok bambo (tak, rzuciłam się raz ostatnio) ma 524 kalorie? Czyli 1/4 zapotrzebowania przeciętnego człowieka? Warto przyjrzeć się temu jak wygląda nasz dzień. #maegrzechy #przyszadietetyczka #krolowajesttylkojedna #fitatu #kontrola #wiemcojem #zapotrzebowaniekaloryczne


1💬Normal

Na początku, gdy tylko zobaczyłam moja dietę, to w głowie miałam tylko jedna myśl "ale będę głodna i zła", ale nie taki diabeł straszny jak go malują, bo nie dość że dobrze się prezentuje, to do tego super smakuje 😋 PS. Wcześniej myślałam że jem tyle ile powinnam, ale jednak teraz na redukcji, jem dużo więcej niż wcześniej, także polecam, jeśli ktoś nie jest pewien czy na pewno dobrze się odżywia, znaleźć taką osobę która naprowadzi Was na dobre tory! 👍 ________________________ #diet #dieta #redukcja #redukcjamasyciaa #zapotrzebowaniekaloryczne #indywidualnezapotrzebowanie #fitjedzenie #czystamicha #dzie4 🎉


12💬Normal

JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE? Jeśli zdecydowaliśmy się przytyć/schudnąć i wciąż nie wiemy ile kalorii mamy w tym celu spożywać, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Samo np.jedzenie mniej aby schudnąć nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. W sieci można znaleźć kalkulatory które zrobią to za nas, ale polecam chociaż raz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie aby skonfrontować z algorytmem "gotowca". JAK TO ZROBIĆ? Sposobów jest kilka, jednym z nich jest poniższy sposób: 1.OBLICZAMY SWOJE PPM-podstawową przemianę materii (tyle mniej więcej kcal potrzebujemy w czasie snu) 👱‍♀️DLA KOBIET: PPM=655+(9,56*masa ciała kg) +(1,85*wzrost cm) - (4,67*wiek lata) 👱‍♂️DLA MĘŻCZYZN: PPM=66,5+(13,75*masa ciała kg) +(5*wzrost cm) - (6,77*wiek lata) 2. OBLICZAMY CPM-całkowite zapotrzebowanie kaloryczne :mnożymy PPM * WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 👨‍💻1,2-1,39praca siedząca, brak aktywności 🚶‍♂️1,4-1,69lekkie treningi 3 razy w tygodniu, poza tym niska aktywność ⛹️‍♀️1,7-1,9codziennie lub prawie codziennie lekkie treningi lub praca fizyczna ⛹️‍♀️2-2,4-codzienne ciężkie treningi około 2 h, lub ciężka praca fizyczna 🏊‍♂️Powyżej 2,4-sportowiec zawodowy 3.Mamy kaloryczność:) ⚠️Osoby które chcą schudnąć/przytyć - odejmują/dodają 300-500 kcal na początek I przez jakiś czas się obserwują ⚠️Osoby które nigdy nie były na diecie - mogą zostać jakiś czas na obliczonej kaloryczności i patrzyć jak reaguje organizm ⚠️Osoby odchudzające się - NIGDY nie schodzą poniżej swojej PPM! ⚠️Osoby mające większy problem z wagą, najpierw obliczają swoją należną masę ciała : 👱‍♀️Wzrost cm-100-(wzrost - 150/2) 👱‍♂️Wzrost cm - 100 (wzrost - 150/4) Jedliście kiedyś wg wyliczonej kaloryczności? Jakie były efekty? #dietetykaifitness#liczymykalorie#odchudzanie#dietetykrakw#ukadaniediety#kalorie#dieta#zapotrzebowaniekaloryczne#redukcja#formanalatp#zdroweodchudzanie#masa#dobraforma#wformie


3💬Normal

Zastanawialiście się kiedyś ile kilokalorii powinniście dostarczać swojemu organizmowi na diecie? Powyższe grafiki wyjaśniają jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne 🔍 Po przesunięciu palcem w lewo, dowiesz się podstawowych informacji 😊 #dieta #zdrowojem #zdrowejedzenie #dietetyk #dietetyczneprzepisy #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #redukcja #makroskladniki #instagirl #dietetycznie #healthyfood #przepisyfit #fit #zdroweprzepisy #odchudzanie #dietetyczne #zapotrzebowaniekaloryczne #kalorie #forma #jestemfit #instagood #wiedza #masa #infografika #dietplan #odchudzamsie #jemzdrowo #dietmenu #dietetycznewytyczne


2💬Normal

Mamy poniedziałek, zatem czas na kolejne pytanie do DiEdki Dziś bierzemy na warsztat pytanie, dotyczące odpowiedniego wyliczenia naszego zapotrzebowania na kalorie, czyli energię. Tak jak wspomniałam tydzień temu, aby chudnąc, należy uzyskać deficyt kaloryczny. Ale aby go poznać, najpierw musimy wyliczyć nasze podstawowe zapotrzebowanie (PPM lub BMR), a także to całkowite (CPM). Najbardziej popularną metodą, jest wzór Harrisa i Benedicta. Nie jest to oczywiście jedyny wzór, ale jest on łatwy i sprawdza się w większości przypadków. Ale najpierw kilka słów, czym jest PPM - jest to ilość energii, jaką nasz organizm zużywa, aby prawidłowe funkcjonować w stanie spoczynku, mowa tu o prawidłowej pracy wszystkich naszych narządów. Ważne jest i należy o tym pamiętać, że nasza dieta nie powinna mieć niższej kaloryczności niż wartość PPM! Natomiast CPM jest to PPM pomnożona przez współczynnik aktywności, jaką mamy na codzień. Ale zapytacie, co dalej, gdy już wyliczymy te wartości? Jak ustalić odpowiednio ilość spożywanych kcal, aby chudnąc. Tu dochodzimy do kolejnego pojęcia, czyli dziennego deficytu energetycznego (DDE). Należy pamiętać, że nie powinien on być zbyt wysoki, i na początek najbezpieczniejszy jest na poziomie 10-15% wartości CPM. Zatem nasza dzienna kaloryczność na redukcji, to CPM - DDE. Należy jednak pamiętać, że uzyskany wynik nie może być niższy od PPM! —————————————————— Nie będę Wam podawała wzorów, bo nikt, nawet dietetycy, nie liczy tego ręcznie. Po wpisaniu w google „kalkulator cpm i ppm” znajdziecie gotowe szablony, gdzie obliczycie swoje indywidualne zapotrzebowanie. —————————————————— Jeśli ten wpis był dla Ciebie ciekawy i pomocny, udostępnij go proszę dalej. Wesprzyj DiEdkę w jej nowym projekcie i napisz dobre słowo ;) —————————————————— #dieta #zapotrzebowaniekaloryczne #redukcja #deficyt #kalorie #ppm #cpm #dde #ocowtymchodzi #diedkaodpowiada #diedkaradzi #diEdka #zdrowejedzenie #wiedzawpigulce #prostyprzekaz #zdrowejedzeniezdrowszaja #odchudzanie #gubimykilogramy #liczymykalorie #poniedzialkizdiEdka #naredukcji


30💬Normal

JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!? ______________________ Długo myślałam od czego zacząć :) i wyszło, że najlepiej od początku. Post z myślą szczególnie o osobach początkujacych :) Myślę, że jest wiele osób, które interesują się wpływem jedzenia na swoją sylwetkę, a szczególnie jego ilością. Wiele osób słysząc pierwszy raz o takich obliczeniach myśli, że to czarna magia😂 Nie zachęcam na codzień do popadania w paranoje i liczenia każdej kalorii, ale pamiętajmy, że to cel determinuje żywienie :) Jeśli kogoś interesuje jak wygląda jego zapotrzebowanie najłatwiej wziąć kartkę, długopis i podstawic pod wzór swoje dane :) Aby ułatwic przedstawię swoje obliczenia : W (wiek) =23 lat H (wzrost) =169 cm M (masa ciała w kg) =56 kg Czyli : 665.09+(9.56*56)+(1.85*169)-(4.67*23) = 1405,69 PPM - to kalorie niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. 1405.69 kcal to jest moja podstawowa przemiana materii. Teraz CPM (Czyli ilość kalorii do utrzymania naszej wagi ciała, która mamy obecnie) (1405,69+(1405.69*10%))*1.5=2474.01 Czyli +- 2474 kcal muszę na codzień dostarczać swojemu organizmowi aby zostało tak jak jest :) _______________ * na zdjęciu ucielo mi WAF więc jeszcze raz : *człowiek leżący 1,2 do 1,3 *niska aktywność 1,4 *umiarkowana 1,5 do 1,6 *aktywny tryb życia 1,75 *bardzo aktywny 2,0 *wyczynowy sportowiec 2,2 do,2,4 ________________ Dla siebie wybrałam 1,6 - jestem osobą, która w pracy dużo chodzi i wykonuje 3-4 treningi siłowe w tyg, czasami nie robię nic więc wolę nie przesadzić, aby adekwatnie obliczyć swoje zapotrzebowanie _________________ #dieta #dietetyka #dietetyk #zapotrzebowanie #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #redukcja #zdrowejedzenie #eat #cel #eatclean #zdrowadieta #polishgirl


5💬Normal

Twoja waga zależy od tego ile kalorii dziennie spożywasz! Dlatego najlepszą rzeczą jest obliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne 😇 A wy wiecie ile u was wynosi ?🤔 . . . . . . . . . . . . . . . #infografika #fit #kalorie #makrosiezgadza #grafika #l4l #f4f #f4follow #cojem #kaloriendefizit #likeforlikes #fitlife#redukcja#waga #weight #poradnik #zapotrzebowaniekaloryczne


1💬Normal

Dieta to nie kara - jeśli przez pół życia jadłeś parówki i nagle ktoś każe Ci z nich całkowicie zrezygnować, to polecam żeby puknął się w czoło... ➡️ Wszystko zależy od Twojego celu i zapotrzebowania - jeśli wiesz jak wyliczyć majonez, keczup i właśnie parówki dobrej jakości w swój dzienny bilans, to nic nie stoi na przeszkodzie żebyś raz na jakiś czas je zjadł na śniadanie. ➡️ #dieta #mojadieta #diet #niadanie #niadanko #sniadanko #sniadanie #niadaniemistrzów #niadanie #cheatday #jemichudn #wiemcojem #redukcja #odchudzanie #kocówkaredukcji #facetwkuchni #facetgotuje #makrosiezgadza #kcal #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #parwki #warzywa #dziedobry #polishboy #policzonaszama #polishgirl #instafood


3💬Normal

Siema! Po pierwsze to dzięki wielkie za odzew pod niedawnym postem, który dotyczył pomocy przy wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego - nie spodziewałem się, że odezwie się do mnie w wiadomościach prywatnych tyle osób 😘 ➡️ Do sedna: ostatnio jedna z koleżanek zapytała mnie jak to jest z "jedzeniem po 18:00 'na diecie'". Ktoś zalecił jej bowiem jedynie picie wody po wspomnianej godzinie, broń Boże nie może tykać jedzenia... Śmiechłem. Moje zdanie? ⬇️ Skoro masz ustalony dzienny limit spożycia kalorii, np. 1800kcal i robisz sobie okno żywieniowe od rana do np. 11:00 (wiele osób je śniadania w pracy/szkole), to ciężko Ci będzie przejeść całe zapotrzebowanie w ciągu tych pozostałych 7 godzin. Dlatego trzeba zjeść posiłek (dość lekki) po godzinie 18:00 i nie jest to coś nienormalnego. Warto pamiętać, żeby został on spożyty nie później niż na 2 godziny przed snem. Mało kto jednak kładzie się do łóżka o godzinie 20:00, dlatego spożywając ostatni posiłek myślcie zdroworozsądkowo i nie popadajcie w paranoję. Dodatkowo trzeba tak ustalić menu na kolację, żeby nie była ona ciężka i tłusta - mogą bowiem pojawić się problemy podczas snu. ➡️ Co to jest posiłek lekki? Ja zazwyczaj spożywam nieco białka i węgli, do tego woda/zielona herbata (aczkolwiek staram się nie pić już nic na godzinę przed snem, bo wówczas toaleta w nocy wzywa). UNIKAMY POTRAW TŁUSTYCH 🥓 ➡️ Skojarzył mi się jeszcze jeden przykład, mianowicie "nie jem po 18:00 i nie chudnę" - co z tego skoro do 18:00 zjesz 3500kcal? 😂 Ogólnie zdrowy rozsądek przede wszystkim! ➡️ Macie pytania? Śmiało! ⬇️ #diet #dieta #odchudzanie #redukcja #mityżywieniowe #niejempo18 #zapotrzebowaniekaloryczne #kcal #zdrowadieta #mdradieta #jedzenie #zdrowejedzenie #yummy #pycha


1💬Normal

Czy kaloria jest równa kalorii? . . . Ile razy słyszeliście, że tak, kaloria jest równa kalorii, ale z drugiej strony ktoś krzyczał "NIE, KALORIA NIE JEST RÓWNA KALORII!". Kto ma racje? . . . Technicznie rzecz biorąc, tak, kaloria jest równa kalorii pod względem energii . . . Ok, fajnie, czyli możemy jeść wszystko, oby tylko wpasować się w makroskładniki i kalorie danego dnia . . . Nie do końca, to, że kaloria jest równa kalorii nie oznacza, że każda kaloria ma taki sam wpływ na nasze ciało. Tak naprawdę nikt, kto przynajmniej trochę myśli logicznie, nie powie wam 'jedz co chesz, oby kalorie się zgadzały', a jeżeli tak mówi, to zmieńcie źródło informacji . . . Nikt myślący także nie powie, że zjedzenie 800kcal z chipsów, czy lodów, będzie mialo taki sam wpływ na nasz organizm jak zjedzenie posiłku składającego się z ryżu, warzyw i mięsa o tej samej wartości kalorycznej . . . W tym porównaniu po zjedzeniu każdej z tych rzeczy będziemy odczuwać inną sytość. Do tego w drugim posiłku będziemy mieli więcej witamin, białka, błonnika czy innych rzeczy, które sprawią, że nasz organizm będzie bardziej odżywiony. Taki mix spowoduje, że jakimś czasie nie będziemy głodni tak jak po zjedzeniu 800kcal z jakiegoś mocno przetworzonego produktu. Takie zjawisko chyba każdy zauważa . . . Jak na to spojrzymy, to widzimy, że jakość kalorii ma znaczenie. Jednak jeżeli popatrzymy na to wszystko pod względem redukcji tkanki tłuszczowej, to tak czy inaczej najważniejszy jest bilans kaloryczny. Musimy jeść mniej kcal niż nasz organizm 'spala' wciągu dnia . . Jednak poprzez wybory produktów i to jak wykorzystany nasza pulę kalorii, będziemy decydować jak będziemy się czuli w ciągu dnia. Możemy jeść codziennie lody i waga będzie spadać, ale czy warto? (Czasami tak 😅🤷) . . . Liczenie kalorii i posiadanie pewnej wiedzy na temat kaloryczności produktów, pomaga nam wybierać te lepsze produkty z półki, daje to nam pewną świadomość tego ile zjadamy, oraz ile możemy zjeśc danego produktu. Wybieramy z półek te mniej kaloryczne rzeczy, aby móc zjeść ich więcej. Czy to lody z mniejszą zawartością tłuszczów, czy napoje 0kcal . . . Tymczasem idę zjeśc lody 🤷🙈


9💬Normal

⚖️Zapotrzebowanie kaloryczne, chociaż nie da się go wyliczyć IDEALNIE, jest najważniejszym czynnikiem sukcesu w kontekście realizacji celów związanych z odchudzaniem, budowania masy mięśniowej, czy też rekompozycji.☝️ —————————— 🤔Należy pamiętać o tym w swoich planach żywieniowych, by zwracać uwagę nie tylko na to CO SIĘ JE, ale także ILE SIĘ JE. Oczywiście zmiana nawyków żywieniowych z produktów przetworzonych🍫na te zdrowsze wersje🥗to zawsze krok w dobrym kierunku, jednak bez kontroli bilansu, zmniejszamy swoją szansę na osiągnięcie zakładanych efektów! ☝️ —————————— ✅Dodatkowo zaletą kontrolowania naszego zapotrzebowania kalorycznego jest to, że możemy osiągać swój cel krok po kroku (oczywiście zdarzają się wzloty i upadki), nie popadając w skrajności w skrajność, a niestety często chcąc się odchudzić – GŁODZIMY SIĘ, a chcąc przytyć/zbudować masę mięśniową – OBŻERAMY! Oba założenia są niestety BŁĘDNE!🤦🏻‍♂️ —————————— Dla naszego organizmu takie nagłe skoki nie są niczym dobrym, dlatego zmiany należy wprować stopniowo, zdroworozsądkowo i dzięki temu cieszyć się efektami trwałymi, a nie tymczasowymi.☝️💪 —————————— Miłego dnia!🙋🏻‍♂️😉


13💬Normal

Ruszaj się więcej, rób więcej cardio, więcej spalisz! Brzmi znajomo? Trener wam każe robić dodatkowe 60min cardio po treningu? . . . Za zarządzanie naszą wagą w 100% odpowiedzialny jest bilans energetyczny. Czyli po prostu ile spalamy kcal, w porównaniu do tego ile ich przyjmujemy. Jednak mimo, że wydaje się proste, to sam bilans energetyczny i to jak on działa, nie jest już taki prosty. . . . Nasz organizm jest na tyle inteligentny, że gdy my dodamy dodatkowe godziny treningu, to on znajdzie odpowiednie mechanizmy kompensacyjne, przez które po prostu obniży nam aktywność poza treningową, będziemy się mniej ruszać, a nawet my tego nie zauważymy. . . . W wielkim skrócie, chodzi po prostu o to, że istnieje górny limit liczby kalorii, które twoje ciało pozwoli Ci spalić całkowicie w ciągu dnia, a do tego Twój organizm będzie stosować rekompensatę w postaci innych rzeczy, głównie poprzez zmniejszenie NEAT’u, jak Twój poziom aktywności będzie za wysoki i organizm sobie stwierdzi, że na tym kończy i więcej nie ma siły tej energii tracić (kalorii). . . . Spójrzcie na wykres na zdjęciu. Nasz wydatek w czasie jak podnosimy aktywność, nie rośnie w górę liniowo, ale rośnie, a z czasem inne składowe się obniżają. Jaki jest to limit? Tego na ten moment nie wie nikt. Każdy organizm jest inny. . . . Podsumuje to tym: Jak nagle pójdziesz biegać przez 3 godziny, to oczywistym jest, że Twoje ciało nie jest w nastroju do wiercenia się i robienia dodatkowych rzeczy. . . . PS. Przy treningu siłowym takie kompensacje nie zachodzą. Chodzi o cardio/długie ćwiczenia interwałowe (np crossfit przez 3h), czy inne rzeczy. 1-2h treningu siłowego w badaniach nie powodowała obniżenia reszty czynności naszego organizmu. . . Do czego zmierzam? Po prostu zapamiętajcie ‘You can’t out-train bad diet’. Więcej aktywności nie zawsze będzie oznaczać więcej utraconych kcal, a jak zaaplikujemy to do większej ilości ludzi, to lepiej skupić się na lepszej diecie, niż próbować to zrekompensować aktywnością.


38💬Normal

Jem mało, trenuję i wciąż tyję 😢 Takie wiadomości dostaje od Was codziennie. Gdzie więc tkwi błąd?. . W żywieniu mniej nie oznacza lepiej. I o tym dziś, bo co się dzieje kiedy jemy za dużo wie każdy, a co się dzieje kiedy jemy za mało?. . Organizm powinien dostawać od nas tyle kalorii, aby miał silę prawidłowo funkcjonować. Przyjmując za małą ilość początkowo zauważymy spadek wagi, ale to nie jest równoznaczne z utratą tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie, to co widzimy to woda i tkanka mięśniowa. Spalanie tłuszczu zostaje spowolnione lub w ogóle zatrzymane, metabolizm zwalnia i coraz trudniej nam cokolwiek zrzucić, łatwiej przytyć. Przy niedoborze jesteśmy zmęczeni i ospali, mamy kiepskie samopoczucie. Mniej siły oznacza kiepski i mało efektywny trening, a mięśnie nie regenerują się porządnie. Brak efektów skutkuje brakiem motywacji do dalszego działania i bardzo często w chwilach słabości wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych, niejednokrotnie przybierając na wadze z nadwyżką. . W zdrowym odżywianiu nie chodzi o to, aby jeść mniej. Chodzi o to, aby jest prawidłowo, bo można jeść 1000kcal dziennie i przytyć, a schudnąć i pięknie zmienić ciało jedząc 2500 😌 Przyjrzyjcie się wiec swoim dietom i ich kaloryczności. Czy na pewno dostarczacie tyle ile powinniście? Jesli nie wiecie od czego zacząć, zacznijcie od obliczenia swojego zapotrzebowania, później reszta 😊 Powodzenia 🥰 #dieta #zapotrzebowaniekaloryczne #jedzenie #obiad #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #relacjezjedzeniem #silownia #zdrowie #healthy #healthyeats #healthylifestyle #polishgirl #brunette #fit #fitness #fitgirl #fitmotivation #fitnessmotivation #gym #gymmotivation #fitlife #fitnesslife #bodygoals #bodybuilding #dinner #lunchtime #smile #healthyliving


46💬Normal

Co jeść żeby schudnąc❓🐖 ➖➖➖➖➖ Czesto dostaje takie pytania. Moja odpowiedz wtedy zazwyczaj jest podobna -> to temat rzeka, bardzo indywidualny i zbyt złożony zeby odpowiedziec w kilku zdaniach. 🔽🔽🔽🔽 Jednak, postanowilem troche przyblizyć temat, wrzucając co jakiś czas pomysły na przykładowe ZDROWE, PROSTE oraz SZYBKIE posiłki wraz z opisem ich składu oraz kalorycznosci, na swoją zakładkę na profilu - "Przykł. Posiłki". Inspirując sie nimi, kazda zdrowa osoba, przy zachowaniu pewnych zasad o których niżej - jest w stanie osiągnąc upragnione rezultaty i schudnąc.✌️ ➖➖➖➖➖ O czym należy pamietać komponując swoje menu?🤔 🔽🔽🔽🔽 Po pierwsze, podstawowym krokiem w planowaniu jakichkolwiek zmian kompozycji swojego ciała oraz doboru posiłków, bedzie poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego do utrzymania wagi. Które tak naprawde jest BAZĄ do jakichkolwiek ustaleń diety, oraz uciecie od 10 do 15% z tych kalori. Mozna skorzystac ze specjalnych wzorów słuzących do tego, lub uzyć kalkulatora online, wiekszośc liczy w miare okej. (Np. https://potreningu.pl/calculators/bmr) 🔽🔽🔽🔽 Gdy juz to wiemy, wystarczy podstawic posiłki pod liczby które nam wyszły i bedziemy chudnąć, poniewaz ilosć energi jaką dostarczamy, bedzie nizsza niz ilośc energi jaką zużywamy. (Nalezy to jeszcze zweryfikowac trzymajac sie danej ilosc kalori i obserwując wagę na przestrzeni tygodnia, ewentualnie wprowadzic lekkie korekty (jesli waga stoi- troszke odjąc kcal, jesli spada za szybko- troszkę dodać, zdrowy spadek to ok. 0.5kg/tydzien) poniewaz zadne wyliczenia nie gwarantują 100% precyzji, ale jak najbardziej można sie na nich opierać) ➖➖➖➖➖ Podstawy juz znasz, tak ze do dzieła❗ ➖➖➖➖➖ Daj znać w komentarzu co o tym sądzisz! 😉 #stylżycia #a #nie #dieta #zdrowezywienie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #odchudzanie #fitness #fit #przepisy #makroskadniki


4💬Normal

Kalorymetria pośrednia Jak wygląda samo badanie? Pacjent leży ułożony na łóżku i swobodnie oddycha nakryty plastikową czaszą, w której wydychane powietrze rozcieńcza się z powietrzem z pomieszczenia. Próbka uzyskanej mieszaniny jest następnie przenoszona do turbiny i linią próbkującą celem otrzymania parametrów wentylacji i stężenia tlenu. #dietetyk #dietetykakliniczna #wzrost #waga #kcal #przemianamaterii #zapotrzebowaniekaloryczne #nutrition #klinika #wroclaw #zywieniekliniczne


2💬Normal

😎Nie ma znaczenia, czy jesz 3, 4 czy 5 posiłków! Ważne, by: -były to posiłki z wysokiej jakości składników -zachować duże urozmaicenie byś trzymała/trzymał się swojego zapotrzebowania kalorycznego!🙋 #dieta #posilek #zapotrzebowaniekaloryczne #ileposilkow #infografika #barbaradabrowska


1💬Normal

Zapraszam po cenne wskazówki. Dowiecie się również dlaczego liczenie każdej kalorii może się nie sprawdzać. Link do bloga w BIO. #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #dieta #dietetycznymarzec #fittip


1💬Normal

Z serii #ZRBTOSAM❗️ Skorzystaj z tej infografiki i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu będziesz mógł oszacować mniej więcej ile kalorii powinieneś spożywać 🍫🍰. Jeśli to zrobisz i nadal nie wiesz od czego zacząć to obejrzyj mój film na YouTube ➡️ „Jak ułożyć dietę samodzielnie?” ✔️Link w BIO 🤘🏼


3💬Normal

✅ Pokazuje Ci jak to robić skutecznie 📝 🔜 Czas na Twój ruch. Samo się nie zrobi 😌 - - - #trening #dieta #trener #zapotrzebowaniekaloryczne #liczekcal #motywacja #treningwdomu #bmr #silka #potreningu #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie


2💬Normal

Nooooo czeeeść ! 🙋Jak Wam minął 13-tego piątek ? 😎 Mam nadzieję, że nie był pechowy - u mnie na bank nie był ❤ Pierw lody 🍦 z rodzinką, potem siłownia 🏋 a teraz leżę i czekam na Patryka aż wróci z pracy ... 😍 Znacie zapewne ten zabobon ' nie jedz po 18 ' 😬 Bo wtedy to jedzenie ma więcej kalorii ? Czy co ? Jak ktoś idzie spać o 1 w nocy to ma być na głodzie od 17 ? 🤔 Pamiętajcie, że nie ma produktów, które ' tuczą '. Będziemy przybierali na wadze, gdy będziemy jeść więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne 😃 U mnie w dzień było duuuuzo słodkości to najważniejszy przede wszystkim BALANS - wieczorkiem kanapeczki z pastą warzywną i tofu 🌱 a dodatkowo hummus i 🌽🍅 ogórek, oliwki czarne - KOCHAM ! MOGŁABYM JEŚĆ Codziennie 😁 A Wy do jakich produktów macie słabość ? 😛 #instagram #instafood #veganfoodshare #vegan #vegetarian #vegetables #healthyblogger #healthychoices #hummus #carrots #pastawarzywna #czarneoliwki #pomidory #ogorek #kukurydza #tofubazylia #duuuzowarzyw #warzywka #kalorie #ilovegym #plants #couple #kocham #13piatek #niejedzpo18 #zabobony #mity #zapotrzebowaniekaloryczne #podstawowaprzemianamaterii


5💬Normal

PODJĄŁEŚ DECYZJĘ? POSTAWIŁEŚ SOBIE CEL? ZASTANAWIASZ SIĘ OD CZEGO ZACZĄĆ? Zapraszam na fanpage gdzie czeka post na temat zapotrzebowania kalorycznego i jak je policzyć! 😊 Mam nadzieję, że Ci się przyda! 👌 LINK W BIO! #siownia #lifestyle #infographic #infografika #bmr #zapotrzebowaniekaloryczne #kalorie #calories #howto #tutorial #gym #trening #workout #fit #teamszmexy #sylwetkanatalerzu


11💬Normal

My już po pomiarach w Poradni Mój Dietetyk Gdańsk! 🌊🌊🌊 A Wy, odwiedziliście już dietetyk Monikę Turniak? 🤔👩🏼‍⚕️@mescomp_technologies #mjdietetyk #mescomptechnologies #mesmed #wagaelektroniczna #wspłpraca #gdask #trjmiasto #poznajswojeBMI #zawartosctkankitluszczowej #zawartoćwodyworganizmnie #zapotrzebowaniekaloryczne #dietetyk #kuracjazywieniowa #poradniadietetyczna


1💬Normal

Halo! Halo! Czy jest z nami ktoś z Gdańska?! 🌊 Specjalnie dla Was testujemy nowości i dzięki współpracy z @mescomp_technologies wzbogaciliśmy nasz gabinet w Gdańsku o nową, elektroniczną wagę! Dzięki funkcji Bluetooth dokonane pomiary zostają przesłane do bezpłatnej aplikacji MesMed e-rodzinka! 📱👨‍👩‍👧‍👦 Z kim widzimy się w poradni na pomiarach? 😉#mjdietetyk #mojdietetykgdansk #gdask #mesmed #mescomptechnologies #wagaelektroniczna #bmi #zawartosctkankitluszczowej #zawartoćwodyworganizmnie #zapotrzebowaniekaloryczne #poradniadietetyczna #dietetycy #jadospis #zbilansowanadieta


2💬Normal

#healthylifestyle #fit_bo_nie_fat #fit #zdrowo #wiem_co_jem #healthyfood #healthychoices #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne 🔥🔥🔥Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu? 👌🏼Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie energetyczne, jest to zależne od wagi, wzrostu, płci oraz wieku. Do obliczenia ile kalorii dziennie powinniśmy zjeść stosuje się wzór. 🔥Wzór dla kobiet: 665,09+(9,56*waga w kg)+(1,85*wzrost w cm)-(4,67*wiek)= 🔥Wzór dla mężczyzn: 66,47+(13,75*waga w kg)+(5*wzrost w cm)-(6,75*wiek)= 💥Otrzymany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności: 🏋️‍♀️1,2 - brak aktywności 🏋️‍♀️1,4 - mała aktywność (do 20 min na dobę) 🏋️‍♀️1,6 - umiarkowana aktywność (20-40 min na dobę) 🏋️‍♀️1,75 - aktywny tryb życia (40-60 min) 🏋️‍♀️2 przy bardzo aktywnym trybie życia (powyżej 1h na dobę) 🏋️‍♀️2,2-2,4 - dla wyczynowo uprawiających sport Otrzymany wynik pozwoli ustalić dzienne zapotrzebowanie energetyczne ! 🔥🔥🔥


0💬Normal

Niby redukcja, niby kolacja ale co będę sobie żałował😄 wszystko oczywiście wliczone już od kilku dni wpada mi taka kolacja, ciągle obserwuje swoje ciało i widzę że mi służy😄 Zwykle jajecznica z 4 jaj z domowej chodowli smażonych na baleronie również domowej roboty (część tłuszczu odrzucam w trakcie smażenia) do tego bułka i ważywko😄 wszystkonoczywiście na tależu córki bo jest największy 😄😄😄 Teraz z pełnym brzuchem czas spać bo jutro jak zwykle 4:30 zaczynam trening. Pozdrawiam wszystkich głodujących - redukcja wcale nie musi być męczarnią😄😄😄 #redukcja #kolacja #bialystok #posilek #jajecznica #scrambleleags #zapotrzebowaniekaloryczne #eags #food #hellokity


1💬Normal

Ruszaj się przede wszystkim po to, by nie tracić masy mięśniowej. Im rzadziej uprawiasz sport tym mniej masz tkanki mięśniowej, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Dwie osoby mogą ważyć dokładnie tyle samo, ale mieć odmienny skład ciała. Ta, która ma więcej masy mięśniowej ma wyższe zapotrzebowanie kaloryczne i może zjeść więcej! #miśnie #tkankatuszczowa #trening #zapotrzebowaniekaloryczne #kalorie


0💬Normal

Mróz to coś co lubie, coś co czyni mnie zdrowszym, silniejszym, to coś co napęda mój metabolizm i pozwala mi zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne dzięki temu redukcja idzie szybciej a ja mogę sobie pozwolić na dodatkowe kulinarne przyjembości. Gdy tylko uda mi się znaleść chwile czasu to wyskoczę nad wode, a wtedy pojawi się ciekawy materiał o morsowaniu na moim kanale YT (fitplus36). Pozdrawiam wszystkich morsów i nie morsów:) Pamiętajcie kalorie palą się wszędzie:) #mrz #morsowanie #redukcja #polishboy #metabolizm #zapotrzebowaniekaloryczne #zdrowie #film


0💬Normal

Co to jest PPM i CPM? Czy dieta 1000 kcam ma sens? O ile zwiększyć kaloryczność, żeby przybrać na masie? Zachecamy do lektury artykulu na ➡www.zdrowie.viva.org.pl 🍏🍅🍩 #weganizm #veganism #dietawegaska #vegandiet #dietarolinna #plantbaseddiet #vegan #cpm #ppm #kalorie #calories #zapotrzebowaniekaloryczne #dieta #zdrowie #zdrowadieta #healthydiet #healthyfood


1💬Normal

Liczyłeś kiedyś dzienne spożycie #kalorii?? 🧀🥓 👉 https://vitalni24.pl/ (klikalny link - @nakreceni_na_zdrowie) #kalorie #dziennespożyciekalorii #odżywianie #wartoćenergetyczna #wartoćodżywcza #zapotrzebowaniekaloryczne #dieta


0💬Normal

Dzisiejsze podsumowanie 📑 Przy insulinooporności nie liczy się kalorii jako tako, ważniejsza jest ilość węglowodanów w diecie a raczej jej niewielka ilość ( ale rozsądną ) jeśli liczymy na spadek wagi . Ja na takowy liczę wiec staram się oscylować w granicach 100-130g dziennie . To tyle na dziś😊 Miłego wieczoru i spokojnej nocy ☺🙃🌒☄ #podsumowanie#zapotrzebowaniekaloryczne#wyzwanie#dieta


4💬Normal

Dziś spędzam pół dnia przy komputerze tworząc nowe wpisy na bloga! Obecnie piszę coś co dla wielu osób jest utrapieniem, czyli wyliczanie zapotrzebowania energetycznego/kalorycznego dla osób, które chcą utrzymać wagę, schudnąć, przytyć. Piszę również na temat podziału makroskładników, jak je sobie wyliczyć. Będzie szczegółowy poradnik! Śledźcie bloga na bieżąco :) #fit #fitstagram #bycfit #workhard #kalendarz #organizacja #planowanie #planner #musli #fitfam #blog #blogowanie #blogger #post #instagood #nowytekst #zapotrzebowanieenergetyczne #makroskladniki #kalorie #zapotrzebowaniekaloryczne #odchudzanie


2💬Normal